10 WOD que te dejarán sin aliento

Hemos recopilado 10 WOD de crossfit que te dejarán sin aliento. Si te atreves con alguno de estos WOD, prepárate para darlo todo porque te aseguramos que vas a sudar de lo lindo. ¡MUCHA SUERTE!

WOD 1

FOR TIME

  • 50 WALL BALL
  • 50 AMERICAN SWING KB* 5 CLEAN (50 %)
  • 40 TOES TO BAR
  • 40 OVERHEAD LUNGE CON UNA MANO (MANCUERNA)* 4 CLEAN (60 %)
  • 30 ONE ARM DUMBBELL SNATCH (MANCUERNA)
  • 30 SIT UP CON DISCO* 3 CLEAN (70 %)
  • 20 STEP BOX (CON MANCUERNA)
  • 20 BURPEES* 2 CLEAN (80 %)
  • 10 MUSCLE UP o 30 PULL UP
  • 10 CLEAN (90 %)

CADA 4’ – 400m. RUN, se empieza corriendo.

Cada vez que se vuelva de correr hay que realizar los clean indicados dependiendo en la ronda en la que nos encontramos con el % R.M. marcado.

TIME CAP 40’

WOD 2

FOR TIME

  • 1600 m. ROW
  • 32 BURPEES OVER THE ROW
  • 1200 m. ROW
  • 24 BURPEES OVER THE ROW
  • 800 m. ROW
  • 16 BURPEES OVER THE ROW
  • 400 m. ROW
  • 8 BURPEES OVER THE ROW

TIME CAP 25’

WOD 3

FOR TIME

  • 100 BOX JUMP OVER
  • 100 HAND STAND PUSH UP

Cada 2 min 5 POWER SNATCH, se empieza con los Power Snatch

TIME CAP 25’

Se pueden repartir las repeticiones

WOD 4

FOR TIME

  • 400 m. RUN
  • 10 POWER CLEAN
  • 800 m. RUN
  • 10 POWER CLEAN
  • 10 PUSH PRESS
  • 1200 m. RUN
  • 10 POWER CLEAN
  • 10 PUSH PRESS
  • 10 BACK SQUAT
  • 800 m. RUN
  • 10 POWER CLEAN
  • 10 PUSH PRESS
  • 400 m. RUN
  • 10 POWER CLEAN

TIME CAP 28’

25-40 Kg en Barra

WOD 5

EMOM 30’

  • Min 1: 12 CAL BIKE
  • Min 2: 12 CAL ROW
  • Min 3: 12 CAL SKI

WOD 6

EMOM 30’

  • Min 1: 10 BURPEES OVER THE BAR
  • Min 2: 10 THRUSTER (25-40 Kg)
  • Min 3: 15 V-UPS

WOD 7

FOR TIME

5, 10, 15, 20, 15, 10, 5

  • KB CLEAN AND JERK
  • KB OVERHEAD SQUAT

Cada 2’ 40 Double Under

Peso KB: 16-24 Kg

Se comienza con las double under

TIME CAP 30’

WOD 8

FOR TIME

  • 1000 m. RUN
  • 20 TOES TO RING
  • 50 CAL BIKE
  • 20 PULL UP
  • 50 CAL ROW
  • 20 TOES TO RING
  • 50 CAL SKI
  • 20 PULL UP
  • 1000 m. RUN

TIME CAP 30’

WOD 9

FOR TIME – 5 ROUNDS

  • 2 LEGLESS ROPE CLIMB
  • 10 DEVIL PRESS
  • 20 BOX JUMP OVER
  • 40 DOUBLE UNDER

TIME CAP 25’

WOD 10

FOR TIME

  • 100 WALL BALL
  • 90 ONE DUMBBELL OVERHEAD LUNGE (12 – 16 Kg)
  • 80 PULL UP
  • 70 SIT UP
  • 60 DOUBLE UNDER
  • 50 BOX JUMP
  • 40 TOES TO BAR
  • 30 BURPEES
  • 20 AMERICAN SWING KB (16 – 24 Kg)
  • 10 POWER SNATCH (25 – 40 Kg)

TIME CAP 35’

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