Hemos recopilado 10 WOD de crossfit que te dejarán sin aliento. Si te atreves con alguno de estos WOD, prepárate para darlo todo porque te aseguramos que vas a sudar de lo lindo. ¡MUCHA SUERTE!
WOD 1
FOR TIME
- 50 WALL BALL
- 50 AMERICAN SWING KB* 5 CLEAN (50 %)
- 40 TOES TO BAR
- 40 OVERHEAD LUNGE CON UNA MANO (MANCUERNA)* 4 CLEAN (60 %)
- 30 ONE ARM DUMBBELL SNATCH (MANCUERNA)
- 30 SIT UP CON DISCO* 3 CLEAN (70 %)
- 20 STEP BOX (CON MANCUERNA)
- 20 BURPEES* 2 CLEAN (80 %)
- 10 MUSCLE UP o 30 PULL UP
- 10 CLEAN (90 %)
CADA 4’ – 400m. RUN, se empieza corriendo.
Cada vez que se vuelva de correr hay que realizar los clean indicados dependiendo en la ronda en la que nos encontramos con el % R.M. marcado.
TIME CAP 40’
WOD 2
FOR TIME
- 1600 m. ROW
- 32 BURPEES OVER THE ROW
- 1200 m. ROW
- 24 BURPEES OVER THE ROW
- 800 m. ROW
- 16 BURPEES OVER THE ROW
- 400 m. ROW
- 8 BURPEES OVER THE ROW
TIME CAP 25’
WOD 3
FOR TIME
- 100 BOX JUMP OVER
- 100 HAND STAND PUSH UP
Cada 2 min 5 POWER SNATCH, se empieza con los Power Snatch
TIME CAP 25’
Se pueden repartir las repeticiones
WOD 4
FOR TIME
- 400 m. RUN
- 10 POWER CLEAN
- 800 m. RUN
- 10 POWER CLEAN
- 10 PUSH PRESS
- 1200 m. RUN
- 10 POWER CLEAN
- 10 PUSH PRESS
- 10 BACK SQUAT
- 800 m. RUN
- 10 POWER CLEAN
- 10 PUSH PRESS
- 400 m. RUN
- 10 POWER CLEAN
TIME CAP 28’
25-40 Kg en Barra
WOD 5
EMOM 30’
- Min 1: 12 CAL BIKE
- Min 2: 12 CAL ROW
- Min 3: 12 CAL SKI
WOD 6
EMOM 30’
- Min 1: 10 BURPEES OVER THE BAR
- Min 2: 10 THRUSTER (25-40 Kg)
- Min 3: 15 V-UPS
WOD 7
FOR TIME
5, 10, 15, 20, 15, 10, 5
- KB CLEAN AND JERK
- KB OVERHEAD SQUAT
Cada 2’ 40 Double Under
Peso KB: 16-24 Kg
Se comienza con las double under
TIME CAP 30’
WOD 8
FOR TIME
- 1000 m. RUN
- 20 TOES TO RING
- 50 CAL BIKE
- 20 PULL UP
- 50 CAL ROW
- 20 TOES TO RING
- 50 CAL SKI
- 20 PULL UP
- 1000 m. RUN
TIME CAP 30’
WOD 9
FOR TIME – 5 ROUNDS
- 2 LEGLESS ROPE CLIMB
- 10 DEVIL PRESS
- 20 BOX JUMP OVER
- 40 DOUBLE UNDER
TIME CAP 25’
WOD 10
FOR TIME
- 100 WALL BALL
- 90 ONE DUMBBELL OVERHEAD LUNGE (12 – 16 Kg)
- 80 PULL UP
- 70 SIT UP
- 60 DOUBLE UNDER
- 50 BOX JUMP
- 40 TOES TO BAR
- 30 BURPEES
- 20 AMERICAN SWING KB (16 – 24 Kg)
- 10 POWER SNATCH (25 – 40 Kg)
TIME CAP 35’
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