10 WOD que te dejarán sin aliento

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Hemos recopilado 10 WOD de crossfit que te dejarán sin aliento. Si te atreves con alguno de estos WOD, prepárate para darlo todo porque te aseguramos que vas a sudar de lo lindo. ¡MUCHA SUERTE!

WOD 1

FOR TIME

  • 50 WALL BALL
  • 50 AMERICAN SWING KB* 5 CLEAN (50 %)
  • 40 TOES TO BAR
  • 40 OVERHEAD LUNGE CON UNA MANO (MANCUERNA)* 4 CLEAN (60 %)
  • 30 ONE ARM DUMBBELL SNATCH (MANCUERNA)
  • 30 SIT UP CON DISCO* 3 CLEAN (70 %)
  • 20 STEP BOX (CON MANCUERNA)
  • 20 BURPEES* 2 CLEAN (80 %)
  • 10 MUSCLE UP o 30 PULL UP
  • 10 CLEAN (90 %)

CADA 4’ – 400m. RUN, se empieza corriendo.

Cada vez que se vuelva de correr hay que realizar los clean indicados dependiendo en la ronda en la que nos encontramos con el % R.M. marcado.

TIME CAP 40’

WOD 2

FOR TIME

  • 1600 m. ROW
  • 32 BURPEES OVER THE ROW
  • 1200 m. ROW
  • 24 BURPEES OVER THE ROW
  • 800 m. ROW
  • 16 BURPEES OVER THE ROW
  • 400 m. ROW
  • 8 BURPEES OVER THE ROW

TIME CAP 25’

WOD 3

FOR TIME

  • 100 BOX JUMP OVER
  • 100 HAND STAND PUSH UP

Cada 2 min 5 POWER SNATCH, se empieza con los Power Snatch

TIME CAP 25’

Se pueden repartir las repeticiones

WOD 4

FOR TIME

  • 400 m. RUN
  • 10 POWER CLEAN
  • 800 m. RUN
  • 10 POWER CLEAN
  • 10 PUSH PRESS
  • 1200 m. RUN
  • 10 POWER CLEAN
  • 10 PUSH PRESS
  • 10 BACK SQUAT
  • 800 m. RUN
  • 10 POWER CLEAN
  • 10 PUSH PRESS
  • 400 m. RUN
  • 10 POWER CLEAN

TIME CAP 28’

25-40 Kg en Barra

WOD 5

EMOM 30’

  • Min 1: 12 CAL BIKE
  • Min 2: 12 CAL ROW
  • Min 3: 12 CAL SKI

WOD 6

EMOM 30’

  • Min 1: 10 BURPEES OVER THE BAR
  • Min 2: 10 THRUSTER (25-40 Kg)
  • Min 3: 15 V-UPS

WOD 7

FOR TIME

5, 10, 15, 20, 15, 10, 5

  • KB CLEAN AND JERK
  • KB OVERHEAD SQUAT

Cada 2’ 40 Double Under

Peso KB: 16-24 Kg

Se comienza con las double under

TIME CAP 30’

WOD 8

FOR TIME

  • 1000 m. RUN
  • 20 TOES TO RING
  • 50 CAL BIKE
  • 20 PULL UP
  • 50 CAL ROW
  • 20 TOES TO RING
  • 50 CAL SKI
  • 20 PULL UP
  • 1000 m. RUN

TIME CAP 30’

WOD 9

FOR TIME – 5 ROUNDS

  • 2 LEGLESS ROPE CLIMB
  • 10 DEVIL PRESS
  • 20 BOX JUMP OVER
  • 40 DOUBLE UNDER

TIME CAP 25’

WOD 10

FOR TIME

  • 100 WALL BALL
  • 90 ONE DUMBBELL OVERHEAD LUNGE (12 – 16 Kg)
  • 80 PULL UP
  • 70 SIT UP
  • 60 DOUBLE UNDER
  • 50 BOX JUMP
  • 40 TOES TO BAR
  • 30 BURPEES
  • 20 AMERICAN SWING KB (16 – 24 Kg)
  • 10 POWER SNATCH (25 – 40 Kg)

TIME CAP 35’

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