Os dejamos mas WODs para hacer en casa sin material durante el confinamiento ya que el estado de alarma se ha prorrogado de nuevo y posiblemente los box y gimnasios vayan a ser uno de los últimos servicios que sean abiertos. Tenemos que seguir manteniéndonos fuertes y con energía para salir adelante de esta situación, por ello os animamos a todos a continuar entrenándose en casa y juntos ¡saldremos de esta!
“WOD 1”:
5 rondas – For Time:
- 200 Jumping jack
- 10 Burpees
- 20 Pistols
- 30 Sit Ups
- 40 Double under o 120 Simple under
“WOD 2”:
4 rondas – For Time:
- 1 ‘ Handstand against wall (Mantenerse en posición de pino contra la pared)
- 1′ Descanso
- 1′ Hollow plank
- 1′ Descanso
- 1′ Fondos de triceps (en un banco, silla…)
- 1′ Descanso
- 1′ Jumping lunge
- 1′ Descanso
“WOD 3”:
5 rondas – For Time:
- 50 Double under o 16¡50 Simple under
- 20 Burpees over the bag
- 15 Bag high pulls
- 10 Bag thrusters
Para este WOD trabajaremos con un macuto (bag) al que le introduciremos un peso el cual podamos mover sin hacernos daño. Podemos meterle cartones de leche, agua, herramientas… hasta alcanzar un peso adecuado.
“WOD 4”:
EMOM 20′, cada minuto:
- 2 Wall Climb
- 5 Push ups
- 5 Air Squat
“WOD 5”:
5 Rondas 45″ ON 20 ” OFF de:
- Biceps plank
- Loaded to jump squat
- Crouching Tiger push up
- Plank
- Burrol
“WOD 6”:
AMRAP 8′:
- 4 Pistols
- 60 Single underç
Incrementamos cada ronda 4 pistols y después del AMRAP:
EMOM 10′
Min 0′, 3′, 6′, 9′
- 10 Plyo push up
- 15 Air squat
Min 1′, 4′, 7′, 10′
- Maximo Burpees
Min 2′, 5′, 8′
- Descanso
“WOD 7”:
- 100 SU
- 1′ rest
- TABATA 1: Jumping lunge
- 1′ rest
- TABATA 2: Decline HSPU
- 1′ rest
- TABATA 3: Plancha cambio de altura
- 1′ rest
- 100 su
- 1′ rest
- TABATA 4; Jump squat
- 1′ rest
- TABATA 5: Fondos en banco
- 1′ rest
- TABATA 6: Hollow
- 1′ rest
- 100 su
“WOD 8”:
- 25 HSPU
- 50 Air Squat
- 75 DU o 150 SU
- 100 Burpees
- 75 DU o 150 SU
- 50 Air Squat
- 25 HSPU
“WOD 9”:
- 100 Air squat
- 90 Sit ups
- 80 Jumping lunge
- 70 Burpees
- 60 Seconds plank
- 50 Mountain climbers
- 40 Push ups
- 30 Hand release press ups
- 20 Hollow rocks
- 10 Jumping squat
“WOD 10”:
- 50 Burpees
- 100 Push ups
- 200 Sit ups
- 300 Air squat
- 50 Burpees
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