10 WODs para hacer en parejas

Comenzamos el nuevo curso con fuerzas y por ello os traemos 10 WODs para realizar por parejas esta temporada. ¿Te atreves con ellos?

WOD 1 – END HOLIDAYS

FOR TIME

1000 m. RUN
50 BURPEE BOX JUMP OVER
50 WALL BALL
50 HANG POWER CLEAN
1000 m. RUN

La carrera se tiene que hacer juntos, al mismo ritmo. En los ejercicios mientras uno trabaja, el otro descansa. El número de repeticiones se tiene que realizar entre los dos. Es decir, si hay que realizar 50 wall ball pueden repartirse 25 para cada uno.

WOD 2 – THRUSTER DAY

FOR TIME

6 ROUNDS

400 m.RUN
Max. THRUSTER

Mientras un miembro de la pareja corre 400 metros el otro tiene que realizar el máximo número de Thruster. En la siguiente ronda, quién ha corrido realiza los thruster y quién hacía los thruster sale a correr. Así hasta completar las 6 rondas. (Saldrá a correr 3 veces cada miembro de la pareja).

WOD 3 – SWEAT

FOR TIME

21-15-9

PULL UP
THRUSTER
MAX CAL ROW

Mientras un miembro de la pareja realiza el WOD 21-15-9, el otro miembro realiza el máximo de calorías posible en el remo.

WOD 4 – HALF HYROX

FOR TIME

1000 m. RUN
1000 m. SKY
1000 m. RUN
80 m. BURPEE BROAD JUMP (Burpee con salto largo)
1000 m. RUN
1000 m. ROW
1000 m. RUN
100 WALL BALL

La carrera se tiene que hacer juntos, al mismo ritmo. En los ejercicios mientras uno trabaja, el otro descansa. El número de repeticiones se tiene que realizar entre los dos. Es decir, si hay que realizar 100 wall ball pueden repartirse 50 para cada uno.

WOD 5 – EVEREST

FOR TIME

6  ROPE CLIMB
MAX. PUSH UP

Un miembro de la pareja tiene que hacer 6 subidas de cuerda seguidas, mientras, el otro miembro realiza el máximo número de push up posible. Después se intercambian.

WOD 6 – SYNCHRO WOD

FOR TIME

20 PULL UP
20 PUSH UP
20 AIR SQUAT
20 DEAD LIFT
20 POWER CLEAN
20 PUSH PRESS

Todos los ejercicios tienen que realizarse de forma síncrona.

WOD 7 – COUPLE COMPLEX

FOR TIME

10 ROUNDS

3 DEAD LIFT
6 POWER CLEAN
9 PUSH PRESS
12 CAL ROW

Un miembro de la pareja hace una ronda completa mientras el otro descansa. Hay que completar un total de 10 rondas entre los dos.

WOD 8 – ROW DAY

FOR TIME

5000 m. ROW
10 BURPEES

Hay que realizar 5000 m. de remo entre los dos miembros de la pareja en el menor tiempo posible. Solo puede remar uno a la vez. Cuando se intercambien el remo, el que lo deja tiene que realizar 10 burpees y después descansa hasta que su pareja deje el remo.

WOD 9 – RUN & ROCK

FOR TIME – 10 ROUNDS

400 m.
10 HSPU
10 AIR SQUAT
10 SIT UP

Un miembro empieza corriendo y el otro con los ejercicios. SI uno termina antes, descansa hasta que termine el otro miembro de la pareja, entonces se intercambian y el miembro que salió a correr realiza los ejercicios mientras el otro sale a correr.

Cada miembro de la pareja tiene que completar 5 rondas completas de los ejercicios.

WOD 10 – FIND THE LIMITS

FOR TIME

60 WALL BALL 1-1
50 SIT UP SYNCHRO
40 PULL UP SYNCHRO
30 PISTOLS SYNCHRO
20 HSPU SYNCHRO
10 MUSCLE UP SYNCHRO

Los wall bal se tienen que realizar entre los dos, uno lanza el balón y lo coge el otro que lanza de nuevo y así hasta completar las 60 reps entre los dos. El resto de ejercicios se realizan de forma sincronizada hasta completar los dos el número total de repeticiones (Si son 50 sit up, cada miembro de la pareja tiene que realizar las 50 reps.)

 

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