El confinamiento por culpa del Covid-19, virus que esta trastocando la vida a la que estabamos acostumbrando, se esta alargando, por eso aquí os dejamos algunos WOD de Crossfit que podemos hacer perfectamente en casa para no perder la forma durante estos días. ¡¡Mucha fuerza!! #YOMEQUEDOENCASA
“PANDEMIC”:
For Time:
Este WOD es una escalera ascendente y descendente de 3 ejercicios, la primera ronda haremos 1 Burpee, 2, Mountain climbers y 3 Sit-ups. La segunda ronda aumentaremos en 1 repetición los burpees, 2 repeticiones los Mountain climbers y 3 repeticiones las sit-ups. La máxima altura de la escalera la alcanzaremos con 10 repeticiones de burpees, 20 de Mountain climbers y 30 de Sit-ups, momento en el que comenzaremos a descender de nuevo:
- 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Burpee
- 2,4,6,8,10,12,14,16,18,20,18,16,14,12,10,8,6,4,2 Mountain Climbers
- 3,6,9,12,15,18,21,24,27,30,27,24,21,18,15,12,9,6,3 Sit-Ups
“ZACHARY TELLIER”:
For Time
- 10 Burpees
- 10 Burpees
- 25 Push-Ups
- 10 Burpees
- 25 Push-Ups
- 50 Lunges
- 10 Burpees
- 25 Push-Ups
- 50 Lunges
- 100 Sit-Ups
- 10 Burpees
- 25 Push-Ups
- 50 Lunges
- 100 Sit-Ups
- 150 Air Squats
“MARGUERITA”:
50 Rounds for Time
- 1 Burpee
- 1 Push-Up
- 1 Jumping-Jack
- 1 Sit-Up
- 1 Handstand
“DURANT CORE”:
5 Rounds
- 10 Hollow Rocks
- 10 V-Ups
- 10 Tuck Ups
- 10 second Hollow Hold
- 1 minute Rest
“MARK KLEMENT”:
74-44-11 Reps for Time
- Burpees
- Push-Ups
- Sit-Ups
- Air Squats
“THE HAPPENING”:
For Time
- 10-20-30-40-50-60-70-80-90-100 Alternating Lunges
- 10 Burpees (after each set)
“REGIONALS 10.4 CANADA”:
For Time
- 50 Double-Unders
- 10 Burpees
- 40 Double-Unders
- 10 Burpees
- 30 Double-Unders
- 10 Burpees
- 20 Double-Unders
- 10 Burpees
- 10 Double-Unders
- 10 Burpees
“LESLEY”:
AMRAP 35 minutos
- 24 Jumping Lunges
- 24 Hollow Rocks
- 24 Air Squats
- 24 AbMat Sit-Ups
- 24 Burpees
“LONG CYCLE BURPEE MADNESS”:
50 Rounds for Time
- 1 Air Squat
- 1 Push-Up
- 1 Sit-Up
- 1 Superman
- 1 Tuck Jump
“MUERTE POR BURPEES”:
- Min 1: 1 burpee
- Min 2: 2 burpees
- Min 3: 3 burpees
Continúa haciendo un burpee mas cada minuto hasta que ni puedas completar un minuto.
“EDUB.TRAINING”:
AMRAP 24′
- 30 BAG Thruster
- 25 Sit up
- 20 BAG Power clean
- 12 Push Up
Los ejercicios “BAG” se realizarán con un macuto al que se le puede introducir libros, leche, agua… cualquier elemento que nos permita hacer el ejercicio con un peso que podamos mover sin hacernos daño.
Entrenamiento recomendado por: edub.training
“STREET WOD”:
FOR TIME
- 50 Jump Tucks
- 50 Push ups
- 50 Air squat
- 50 HSPU
- 50 Jumping lunges
- 50 SIt ups
- 50″ L-Sit Hold
- 50 Burpees
“QUARANTINE”:
FOR TIME: 24,22,20,18,16,14,12,10,8,6,4,2
- Plank shoulder taps
- Jumping lunge
- V-ups
- Down up
- Knee to elbow crunch
- Double under / 2x Simple under
“RETO BURPEES”:
FOR TIME:
- 200 Burpees
“HOME MURPH”:
FOR TIME:
- 400 jumping jacks
- 100 Burpees
- 200 Push ups
- 300 Air squat
- 400 Jumping jacks.
Puedes ver mas WOD en otros post visitando nuestro blog.
