15 WOD para hacer en casa

Para prevenir el coronavirus necesitamos quedarnos en casa al menos…

Para prevenir el coronavirus necesitamos quedarnos en casa al menos los próximos 15 días, por lo que todos debemos ser responsables y no salir a la calle con el fin de evitar la propagación del virus ya que aunque nosotros seamos personas sanas, otras como las personas mayores o personas con el sistema inmunitario debilitado pueden verse afectadas gravemente por este. Se responsable y #QUEDATEENCASA. Desde nuestra web te facilitamos un wod para cada uno de los próximos 15 días que debes permanecer en casa.

 

15 wod para hacer en casa:

 

DÍA 1:

FOR TIME:

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

 

 

DÍA 2:

FOR TIME:

  • 100 double unders o 200 simple o 50 sit ups
  • 50 Mountain climbers
  • 100 double unders o 200 simple o 50 sit ups
  • 50 dips (fondos, puedes utilizar una silla)
  • 100 double unders o 200 simple o 50 sit ups
  • 50 Lunges
  • 100 double unders o 200 simple o 50 sit ups
  • 50 Burpees
  • 100 double unders o 200 simple o 50 sit ups
  • 50 Hand Stand Push Ups o Push Ups Inclinadas.

 

DÍA 3:

FOR TIME – 20 Rondas:

  • 5 Push ups
  • 5 Air Squat
  • 5 Sit ups

 

DÍA 4:

AMRAP – 20 minutos:

 

DÍA 5:

AMRAP – 15 min:

  • 15 Air squat
  • 10 Push ups
  • 30 Mountain climbers
  • 20 Sit ups

 

DÍA 6:

FOR TIME – 8 rondas:

  • 50 Jump Tucks
  • 50 Push-ups
  • 50 Air Squats
  • 50 Handstands
  • 50 Walking Lunges
  • 50 Sit-ups
  • 50 Segundos L-Sit Hold
  • 50 Burpees

 

DÍA 7:

FOR TIME – 8 rondas:

 

DÍA 8:

FOR TIME – 8 rondas:

  • 10 Push-ups
  • 10 Air Squats
  • 10 Burpees
  • 10 Air Squats

 

DÍA 9:

FOR TIME – 2 rondas:

 

DÍA 10:

FOR TIME – 3 rondas:

 

DÍA 11:

FOR TIME – 50, 40, 30, 20, 10:

  • Double-unders
  • Situps

 

DÍA 12:

FOR TIME – 4 rondas:

 

DÍA 13:

FOR TIME – 5 rondas:

 

DÍA 14:

FOR TIME – 5 rondas:

 

DÍA 15:

FOR TIME – 3 rondas:

 

Puedes ver mas wod visitando nuestro blog.

 

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