Para prevenir el coronavirus necesitamos quedarnos en casa al menos los próximos 15 días, por lo que todos debemos ser responsables y no salir a la calle con el fin de evitar la propagación del virus ya que aunque nosotros seamos personas sanas, otras como las personas mayores o personas con el sistema inmunitario debilitado pueden verse afectadas gravemente por este. Se responsable y #QUEDATEENCASA. Desde nuestra web te facilitamos un wod para cada uno de los próximos 15 días que debes permanecer en casa.
15 wod para hacer en casa:
DÍA 1:
FOR TIME:
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
- Diamond Push Ups
- Sit Ups
- Burpees
- Air Squat
DÍA 2:
FOR TIME:
- 100 double unders o 200 simple o 50 sit ups
- 50 Mountain climbers
- 100 double unders o 200 simple o 50 sit ups
- 50 dips (fondos, puedes utilizar una silla)
- 100 double unders o 200 simple o 50 sit ups
- 50 Lunges
- 100 double unders o 200 simple o 50 sit ups
- 50 Burpees
- 100 double unders o 200 simple o 50 sit ups
- 50 Hand Stand Push Ups o Push Ups Inclinadas.
DÍA 3:
FOR TIME – 20 Rondas:
- 5 Push ups
- 5 Air Squat
- 5 Sit ups
DÍA 4:
AMRAP – 20 minutos:
- 5 Handstand Push-ups
- 10 Pistol Squats
- 15 Back extension
- 20 Jumping Jacks
DÍA 5:
AMRAP – 15 min:
- 15 Air squat
- 10 Push ups
- 30 Mountain climbers
- 20 Sit ups
DÍA 6:
FOR TIME – 8 rondas:
- 50 Jump Tucks
- 50 Push-ups
- 50 Air Squats
- 50 Handstands
- 50 Walking Lunges
- 50 Sit-ups
- 50 Segundos L-Sit Hold
- 50 Burpees
DÍA 7:
FOR TIME – 8 rondas:
- 100 Seal Jacks
- 100 Codo-Rodilla
- 100 Double Under o 200 Simple under
- 100 Mountain Climbers
- 100 Down ups
- 100 Double Under o 200 Simple under
DÍA 8:
FOR TIME – 8 rondas:
- 10 Push-ups
- 10 Air Squats
- 10 Burpees
- 10 Air Squats
DÍA 9:
FOR TIME – 2 rondas:
- 30 Jumping jacks
- 20 Duck walk
- 15 Forward jumps
- 15 Backward jumps
- 15 Vertical jumps
- 20 Lunges
- 30 Squat jumps
DÍA 10:
FOR TIME – 3 rondas:
- 10 Regular push ups
- 10 Military push ups
- 10 Decline push ups
- 5 Diamond push ups
- 10 Wide push ups
- 5 Hindu push ups
- 15 Incline push ups
DÍA 11:
FOR TIME – 50, 40, 30, 20, 10:
- Double-unders
- Situps
DÍA 12:
FOR TIME – 4 rondas:
- 20 Wide push ups
- 20 Mountain climbers
- 60 Segundos wall sit
- 15 Clap push ups
- 30 Segundos superman hold
- 30 Air squat
- 60 Segundos Plank
DÍA 13:
FOR TIME – 5 rondas:
- 10 Burpees
- 10 Star Jumps
- 10 Push ups
- 10 Mountain climbers
- 10 Air squat
- 10 Triceps dips
- 10 Tuck jumps
- 10 Sit ups
- 10 Lunges
- 10 Bridge lifts
DÍA 14:
FOR TIME – 5 rondas:
- 5 Burpees
- 10 Push ups
- 15 Plank jacks
- 20 Air squat
- 25 Jumping jacks
- 30 segundos plank
DÍA 15:
FOR TIME – 3 rondas:
- 5 Handstand push ups
- 20 Decline Push ups
- 20 Diamond Push ups
- 40 Crunches
- 15 Dips
- 12 Reverse t-bar dips
- 5 Superman push ups
- 15 Clapping push ups
Puedes ver mas wod visitando nuestro blog.
