15 WOD para hacer en casa

Para prevenir el coronavirus necesitamos quedarnos en casa al menos los próximos 15 días, por lo que todos debemos ser responsables y no salir a la calle con el fin de evitar la propagación del virus ya que aunque nosotros seamos personas sanas, otras como las personas mayores o personas con el sistema inmunitario debilitado pueden verse afectadas gravemente por este. Se responsable y #QUEDATEENCASA. Desde nuestra web te facilitamos un wod para cada uno de los próximos 15 días que debes permanecer en casa.

 

15 wod para hacer en casa:

 

DÍA 1:

FOR TIME:

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

 

 

DÍA 2:

FOR TIME:

  • 100 double unders o 200 simple o 50 sit ups
  • 50 Mountain climbers
  • 100 double unders o 200 simple o 50 sit ups
  • 50 dips (fondos, puedes utilizar una silla)
  • 100 double unders o 200 simple o 50 sit ups
  • 50 Lunges
  • 100 double unders o 200 simple o 50 sit ups
  • 50 Burpees
  • 100 double unders o 200 simple o 50 sit ups
  • 50 Hand Stand Push Ups o Push Ups Inclinadas.

 

DÍA 3:

FOR TIME – 20 Rondas:

  • 5 Push ups
  • 5 Air Squat
  • 5 Sit ups

 

DÍA 4:

AMRAP – 20 minutos:

 

DÍA 5:

AMRAP – 15 min:

  • 15 Air squat
  • 10 Push ups
  • 30 Mountain climbers
  • 20 Sit ups

 

DÍA 6:

FOR TIME – 8 rondas:

  • 50 Jump Tucks
  • 50 Push-ups
  • 50 Air Squats
  • 50 Handstands
  • 50 Walking Lunges
  • 50 Sit-ups
  • 50 Segundos L-Sit Hold
  • 50 Burpees

 

DÍA 7:

FOR TIME – 8 rondas:

 

DÍA 8:

FOR TIME – 8 rondas:

  • 10 Push-ups
  • 10 Air Squats
  • 10 Burpees
  • 10 Air Squats

 

DÍA 9:

FOR TIME – 2 rondas:

 

DÍA 10:

FOR TIME – 3 rondas:

 

DÍA 11:

FOR TIME – 50, 40, 30, 20, 10:

  • Double-unders
  • Situps

 

DÍA 12:

FOR TIME – 4 rondas:

 

DÍA 13:

FOR TIME – 5 rondas:

 

DÍA 14:

FOR TIME – 5 rondas:

 

DÍA 15:

FOR TIME – 3 rondas:

 

Puedes ver mas wod visitando nuestro blog.

 

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