5 de los Hero WOD de Crossfit más duros y divertidos

¿Buscando un reto? En este artículo te presentamos 5 de los Hero WOD de Crossfit más duros y divertidos que puedes encontrar.

¿QUÉ ES UN HERO WOD?

Desde el año 2005, la marca Crossfit otorga el nombre de «Hero WOD» a entrenamientos destinados a honrar la memoria de miembros de la comunidad o personas que hicieron un servicio ejemplar.

La mayoría de los WOD tienen nombre de miembros del ejercito de EEUU que fallecieron en acto de servicio.

A continuación les mostramos 5 de los más duros Hero WOD, ¿Te atreves a hacerlos?:

1 MURPH

En memoria del teniente de la Marina Michael Murphy, de 29 años, de Patchogue, Nueva York, fallecido en Afganistán el 28 de junio de 2005.

FOR TIME:
1600 m. Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1600 m. Run

2.FORREST

El agente especial forrest Nelson Leamon, de 37 años, fallecido el 26 de octubre de 2009, cuando su helicóptero se estrelló mientras estaba en una misiónen el oeste de Afganistán.

Three rounds for time of:
20 L-pull-ups
30 Toes to bar
40 Burpees
Run 800 meters

3. THE DON

Miembro de la Marina de los EEUU. Donald M. Marler, de 22 años, de St. Louis, Missouri, falleció el 6 de junio de 2010, mientras apoyaba las operaciones de combate en la provincia de Helmand, Afganistán.

FOR TIME:
66 Deadlifts, 50 Kg
66 Box jump
66 Kettlebell swings, 24 Kg
66 Knees to elbows
66 Sit-ups
66 Pull-ups
66 Thrusters, 25 Kg
66 Wall ball shots, 9 Kg
66 Burpees
66 Double-unders

4. COFFEY

Keaton G. Coffey, de 22 años, de Boring, Oregón, miembro de la Marina de EEUU, falleció el 24 de mayo de 2012, mientras realizaba operaciones de combate en la provincia de Helmand, Afganistán.

FOR TIME:
800 m. Run
50 Back squat, 60 Kg
50 Bench press, 60 Kg
800 m. Run
35 Back squat, 60 Kg
35 Bench press, 60 Kg
800 m. Run
20 Back squat, 60 Kg
20 Bench press, 60 Kg
800 m. Run
1 Muscle-up

5. GAZA

El capitán de la Fuerza Aérea Lucas «Gaza» Gruenther, de 32 años, de Twain Harte, California, murió el 28 de enero de 2013, cuando su F-16 cayó en el mar Adriático frente a las costas de Italia como resultado del mal tiempo. Gruenther era el jefe de seguridad de vuelo del ala 31 de caza en la base de Aviano, Italia, en el momento de su muerte.

5 rounds for time of:
35 kettlebell swings, 24 Kg
30 push-ups
25 pull-ups
20 box jumps
1600 m. RUN

 

Puedes acceder a la lista completa de «Hero WOD» desde la página web de Crossfit pinchando aquí.

 

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