DEKA FIT: El nuevo reto para los amantes del CrossFit

¿Estás buscando un nuevo desafío que ponga a prueba tu…

¿Estás buscando un nuevo desafío que ponga a prueba tu condición física y tu fuerza mental? DEKA FIT podría ser la respuesta que estás buscando.

¿Qué es DEKA FIT?

DEKA FIT es una competición de fitness funcional que te lleva al límite. Se trata de completar 10 estaciones de ejercicios (llamadas Zonas DEKA) intercaladas con 500 metros de carrera entre cada una, completando un total de 5 km.

Las 10 Zonas DEKA trabajan diferentes grupos musculares y habilidades, como:

  • Fuerza
  • Resistencia cardiovascular
  • Potencia
  • Flexibilidad
  • Habilidad
  • Equilibrio

¿Cuáles son las 10 pruebas DEKA?

  1. 30 zancadas inversas con RAM:
  • Peso del RAM:
    • Hombres: 25 kg
    • Mujeres y hombres (+65): 15 kg
    • Juveniles y mujeres (+65): 10 kg
  1. 500 metros de remo:
  2. 20 saltos/subidas al cajón:
  • Altura del cajón: 60 cm
  1. 25 abdominales con lanzamiento de balón:
  • Peso del balón:
    • Hombres: 9 kg
    • Mujeres: 6 kg
    • Juveniles 10-13 y mujeres (+65): 5 kg
  1. 500 metros Ski ERG:
  2. 100 metros Paseo del Granjero:
  • Peso de las mancuernas:
    • Hombres 27,5 kg en cada mano.
    • Mujeres y hombres (+65) 17,5 kg en cada mano.
    • Juveniles y mujeres (+65) 9kg en cada mano
  1. 25 calorías Air Bike:
  2. 20 Dead ball por encima del muro:
  • Peso del balón:
    • Hombres 27,5 kg.
    • Mujeres 17,5 kg.
    • Juvenil (10-13) y Mujeres +65 9 kg

Altura del muro: 1,20 m

  1. Empujar/Tirar del trieno (100 metros)

Hay dos trineos con resistencia magnética aprobados para competiciones DEKA.

  • Xebex XT3 Plus Sled: Resistencia nivel 8 para Hombres, Resistencia nivel 7 para Mujeres y Hombres de 65+, Resistencia nivel 5 para Juveniles (10-13) y Mujeres de 65+. Se debe agregar un peso de 73 kg a la pila de pesas del trineo Xebex.
  • Torque Tank Sled (modelo M4 o MX): Resistencia nivel 3 para Hombres (ambos ejes), Resistencia nivel 2 para Mujeres y Hombres de 65+ (ambos ejes), Resistencia nivel 1 para Juveniles (10-13) y mujeres de 65+ (ambos ejes)
  1. RAM Burpees lastrados (20 repeticiones)
    • Hombres 20 kg.
    • Mujeres 10 kg.
    • Juvenil (10-13) 5 kg

Recuerda que los pesos y las alturas pueden variar ligeramente en función del evento.

¿Para quién es DEKA FIT?

DEKA FIT es una competición apta para todos los niveles de condición física. Los ejercicios se pueden escalar en dificultad, por lo que tanto principiantes como experimentados pueden participar y disfrutar del reto.

Beneficios de PREPARAR ESTA PRUEBA:

  • Mejora tu condición física general
  • Desafía tu mente y tu cuerpo
  • Conoce a gente nueva y haz amigos
  • Diviértete y ponte a prueba

¿Cómo participar Y PREPARASE?

  • Participa un evento oficial: Se celebran eventos DEKA en todo el mundo. Puedes encontrar información sobre los próximos eventos en el sitio web oficial de DEKA FIT: https://deka.fit/
  • Prepárate en un box: Puedes entrenar en cualquier gimnasio o box de CrossFit. En el sitio web oficial encontrarás información sobre las 10 Zonas DEKA y cómo escalar los ejercicios: https://deka.fit/zones/
  • Prepárate por tu cuenta: Con nuestro plan de entrenamiento endurance puedes preparar esta prueba por tu cuenta. Conoce más información aquí.

¿Te animas a probar?

DEKA FIT es una excelente manera de desafiarte a ti mismo, mejorar tu condición física y formar parte de una comunidad apasionada por el fitness.

¿A qué esperas? ¡Empieza a entrenar hoy mismo!

Aquí hay algunos recursos para obtener más información sobre las pruebas:

¡Buena suerte en tu próxima prueba DEKA FIT!

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