DIFERENCIAS MUSCULARES ENTRE DOMINADAS
Las Kipping Pull Up (dominadas con balanceo/Kipping) y las Butterfly Pull Up (dominadas mariposa) son variantes de las Strict Pull Up (dominadas estrictas). En estas variantes el atleta balancea y arquea el cuerpo para ganar impulso antes de subir. Esa variación en el movimiento conlleva diferencias en el funcionamiento muscular. Estas diferencias musculares entre dominadas son el objetivo del estudio origen de este artículo.
Entender la actividad muscular de cada uno de estos ejercicios ayudará a los entrenadores y atletas a utilizarlos de manera eficiente en los entrenamientos.
ESTUDIO ST. MARY’S UNIVERSITY
En 2021, se ha realizado un estudio en la facultad de deporte de St.Mary’s University (Londres, Reino Unido) para comparar la activación de los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo entre estas dominadas. Este estudio compara las fases concéntricas (el músculo se contrae y va contra gravedad) y excéntricas (fase en la que el músculo se alarga) de cada ejercicio.
Podéis acceder al estudio completo pinchando aquí.
PARTICIPANTES EN EL ESTUDIO
El estudio se realizó a 10 hombres y 11 mujeres con 1 año de experiencia mínimo en un box de CrossFit© y un nivel semejante. Se estipulo un agarra de la barra en relación a las medidas anatómicas de los participantes en el estudio (Anchura de los hombros, altura, etc…).
La medición de la actividad eléctrica (electromiografía) en estos participantes mientras realizaban las variantes dio valores en 6 músculos. 3 del tren superior (Bíceps Braquial, Dorsal Ancho y Recto Abdominal) y 3 del inferior (Infraespinoso, Glúteo mayor y Recto Femoral).
A continuación, se muestran datos recopilados de este estudio para 2-4 repeticiones de cada atleta.
En estas gráficas se han utilizado los datos de pico (máximo porcentaje de actividad muscular) de la dominada estricta para referenciar sus variantes, dominada con kipping/balanceo y dominada de mariposa.
RESULTADOS
Los resultados muestran una activación muscular significativamente reducida en el bíceps braquial durante las fases concéntrica y excéntrica de la dominada de mariposa, en comparación con la dominada estricta.
La activación del dorsal ancho fue significativamente menor durante la fase concéntrica de la dominada con kipping/balanceo y la fase excéntrica de la dominada de mariposa en comparación con la dominada estricta.
Además, se demostró una activación muscular significativamente mayor en el recto femoral, el glúteo mayor y el recto abdominal tanto en la dominada con kipping como en la dominada de mariposa en comparación con la dominada estricta.
CONCLUSIONES
Estos hallazgos muestran que ambas variantes aumentan la activación de los músculos de la parte inferior del cuerpo y disminuyen la activación de la parte superior del cuerpo en comparación con las dominadas estrictas.
Además, debido al diferente estilo de kipping (balanceo), la dominada con kipping y la dominada de mariposa muestran diferentes activaciones musculares durante las fases concéntrica y excéntrica.
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