¿Es posible combinar el crossfit y el yoga? ¿Qué beneficios aporta combinar estos deportes?
Sí, por supuesto es posible combinar el crossfit y el yoga, además puede resultar muy beneficioso. La practica de ambos deportes de forma conjunta potenciará la mejora de la fuerza, resistencia y flexibilidad a la vez que reduce el estrés, la ansiedad y mejora la capacidad de concentración.
¿Cuantos días debo combinar la práctica de yoga y crossfit?
Depende un poco de los objetivos que se quieran lograr, una combinación que podría ser recomendable podría ser la práctica de crossfit tres o cuatro veces por semana, combinado con una o dos sesiones de yoga semanales. Informa a tú entrenador/a que practicas otros deportes por si es necesario adaptarte ejercicios en algún momento para evitar sobrecargas.
Recuerda que siempre es importante planificar jornadas de descanso para darle al cuerpo el tiempo que necesita para recuperare, descansar y reducir el riesgo de lesiones.
¿Qué es el yoga?
El yoga es una ciencia antigua que integra: Las posturas de yoga (asanas), la respiración (pranayama), meditación (dharana), concentración (dhyana) y la atención plena (samadhi). Es una disciplina tradicional espiritual, física y mental originada en la India.
En Occidente percibimos el yoga como simplemente un deporte, pero se trata de algo más. Para muchas personas el yoga es una filosofía de vida que interviene de forma directa en la vida diaria de la persona.
Los 8 principios del Yoga
Yamas
Los Yamas son normas éticas compartidas entre el hinduismo y el yoga. Se trata de cinco leyes universales con las que se trata de alcanzar la armonía interior y con quién nos rodea.
•Ahimsa: no a la violencia de cualquier tipo (ni física, ni de pensamiento), respeto a la vida
•Satya: Fiel a la verdad y la coherencia personal.
•Asteya: No robar ni aparentar ser quien no eres.
•Brahmacharya: Moderación de la energía para vivir en armonía.
•Aparigraha: Aceptación al cambio, desapego.
Niyama
Existen cinco Niyamas principales. Los Niyamas buscan fomentar los hábitos saludables.
•Saucha: Pureza. Saucha representa la limpieza en todos los niveles: higiene personal, material y de pensamiento.
•Santosha: Satisfacción con uno mismo y con lo que tenemos.
•Tapas: Perseverancia, connstancia, meditación, disciplina y sencillez.
•Svadhyaya: Se trata de alimentar el conocimiento, la comprensión y el aprendizaje a través de la lectura.
•Ishvara pranidhana: Practicar el agradecimiento a un poder superior que puede ser la naturaleza, el universo, un Dios… El objetivo es aceptar nuestros límites y alcanzar una satisfacción superior.
Asanas
Se refiere a las distintas posturas corporales que existen en el yoga.
Pranayama
Se refiere al control de la respiración y la energia.
Pratyahara
Su objetivo es el control de los sentidos y alcanzar la interiorización siendo capaces de abstraernos y mirar hacia nuestro interior.
Dharana
Patanjali explica Dharana como la fijación de la atención a algo más que a un solo punto. Es la concentración que se requiere en el yoga para alcanzar la meditación.
Dhyana
Se trata de alcanzar la meditación profunda, logrando que la mente se mantenga fija, alcanzando una paz interior de una duración más corta o más larga en función del nivel del practicante.
Samadhi
Es el estado en el que se logra la plena armonía con todo lo que nos rodea hasta perder la identidad. Conexión total de la mente con el universo en su totalidad, también llamado éxtasis místico.
Principales beneficios del yoga
El yoga ofrece muchos beneficios para la salud, tanto físicos como mentales. Algunos de los beneficios más comunes del yoga son:
- Mejora la flexibilidad
- Fortalece los músculos
- Mejora el equilibrio
- Relaja el cuerpo y la mente
- Reduce el estrés Mejora la respiración
- Aumenta la energía Mejora el sueño
- Reduce el dolor de espalda
- Alivia la tensión en el cuello y los hombros
- Promueve la paz interior
Principales beneficios del crossfit
El crossfit es un entrenamiento físico muy completo que permite mejorar la forma física de manera general. Los beneficios principales del crossfit son:
- Mejora la resistencia cardiovascular y muscular.
- Aumenta la fuerza y la potencia muscular.
- Mejora la coordinación, la agilidad y la flexibilidad.
- Desarrolla la capacidad de realizar movimientos explosivos y de alta intensidad.
- Quema grasa y aumenta la masa muscular magra.
- Mejora el rendimiento deportivo en general.
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