Cada vez son más los atletas que se atreven a debutar en un Hyrox, deporte en auge que cada año gana más adeptos. Si eres uno de esos atletas que se van a enfrentar por primera vez a esta prueba, aquí te explicamos todo lo que debes saber antes de la competición.
¿Cómo y cuándo surgió Hyrox?
Una competición HYROX se compone de una carrera de 1 km seguida de 1 ejercicio funcional, que se repite 8 veces (es decir, 8 km de carrera en total, más 8 ejercicios funcionales). Es una prueba que requiere fuerza, velocidad, potencia y resistencia, en general, es una prueba fántastica para poner a prueba nuestra forma física.
Existen diversas categorías (véase más abajo) que, entre otras cosas, lo convierten en un evento apto para multitud de personas sea cual sea su edad y estado de forma.
La idea detrás de Hyrox surgió en 2018, cuando los fundadores Christian Toetzke Toetzke (Director General de Upsolut Sports GmbH) y el jugador de hockey Moritz Fürste, dos veces medalla de oro olímpica decidieron crear una competición de fitness que combinara ejercicios de fuerza, resistencia y habilidad atlética. Ambos fundadores son entusiastas del deporte y vieron una oportunidad para crear una competición que desafiara a los atletas a alcanzar su máximo potencial físico.
Los eventos HYROX nacen en Alemania, pero ahora tienen lugar en todo el mundo, habiéndose disputado pruebas en al menos 10 países.
Durante la competición, los atletas llevan una pulsera en el tobillo con un chip de cronometraje que les permitirá ir viendo sus tiempos en una pantalla durante la carrera. También podrán ver incluso, si han sido penalizados y el tiempo de penalización con el que han sido castigados en caso de incumplir alguna de las reglas. Al final de la carrera podrán comparar sus resultados con atletas de todo el mundo.
¿En que consiste Hyrox?
Todas las competiciones de Hyrox tienen la misma estructura y pruebas. Esto te permitirá entrenar previamente e ir comparando tus tiempos y tus avances año tras año.
La estructura de la prueba es la siguiente
- 1 km Carrera
- 1 km de SkiErg (en el Concept2 SkiErg)
- 1 km de carrera
- 50 m Sled Push (75kg – 175kg*)
- 1 km de carrera
- 50 m Sled Pull (50kg – 125kg*)
- 1 km de carrera
- 80 m Burpee Broad Jump
- 1 km de carrera
- 1 km de Row (en el remo Concept2)
- 1 km de carrera
- 200 m Farmers Carry (16kg – 32kg*)
- 1 km de carrera
- 100 m Lunges (10kg – 30kg*)
- 1 km de carrera
- 100 / 75* repeticiones Wall Balls (4kg – 9kg*)
*Los pesos (y las repeticiones de los Wall Balls) varían según la categoría
Los requisitos son siempre los mismos y en el mismo orden, para cada HYROX.
¿Cuánto tiempo se tarda en completar una carrera HYROX?
Puedes tardar todo el tiempo que necesites en completar HYROX. Los tiempos medios de los participantes son los siguientes:
- HYROX Men 1:35:00
- HYROX Women 1:38:02
- HYROX Doubles Men 1:19:22
- HYROX Doubles Women 1:28:43
- HYROX Doubles Mixed 1:25:26
- HYROX PRO Men 1:30:41
- HYROX PRO Women 1:31:22
¿Puede cualquier persona competir en Hyrox?
Sí, cualquier persona a partir de 16 años puede competir en un evento Hyrox. La competición está abierta a personas de todos los niveles de condición física, desde principiantes hasta atletas experimentados. Los participantes compiten en diferentes categorías según su género y edad, lo que permite una competencia justa y equitativa para todos los participantes.
El conocer los ejercicios a realizar antes de la competición permite a los atletas prepararse adecuadamente y trabajar áreas específicas de su condición física. Además, Hyrox ofrece opciones de entrenamiento y asesoramiento para aquellos que deseen mejorar su estado físico antes de la competición.
Es importante destacar que Hyrox es un evento de resistencia, lo que significa que es una competición exigente que requiere un buen nivel de condición física. Se recomienda que los participantes que entrenen adecuadamente para prepararse para los desafíos físicos que se presentan.
En resumen, Hyrox es una competición abierta a cualquier persona que esté dispuesta a desafiarse a sí misma y a mejorar su estado físico en un entorno de competición emocionante y divertido.
Grupos de edad
Al final de la prueba podrás ver tu tiempo y clasificación por grupo de edad al que pertenezcas. Los tres primeros de cada grupo subirán al pódium.
Los grupos de edad para la competición individual se desglosan de la siguiente manera:
- 16-24
- 25-29
- 30-34
- 35-39
- 40-44
- 45-49
- 50-54
- 55-59
- 60-64
- 65-69*
- 70+*
*El último grupo de edad de la División Pro de HYROX es 65+.
Para la competición de dobles, los grupos de edad son los siguientes
- 16-29
- 30-39
- 40-49
- 50-59
- 60+
Campeonato del mundo Hyrox.
En este artículoexplicamos todo lo que tienes que saber sobre los campeonatos del mundo de Hyrox.
¿Qué es la “Roxzone”?
La Roxzone es el espacio en el que tienes que moverte entre la carrera y las distintas pruebas, por ejemplo, cuando acabas el km 1 y tienes que ir a la primera prueba (el ski), la distancia que tienes que recorrer desde el final del km 1 hasta el ski es la denominada “Roxzone”.
En la clasificación final podrás ver el tiempo que has pasado en cada Roxzone, este tiempo se acumulará a tu tiempo final.
En la “Roxzone” podrás tomar un respiro y dispondrás de vasos de agua para hidratarte y continuar con tu prueba.
¿Cómo es el día de la prueba?
El día de la prueba, se recomienda a los competidores llegar aproximadamente 2 horas antes de su hora de salida (que se les habrá enviado por correo electrónico aproximadamente 4 días antes del evento).
Los atletas se registrarán en la entrada del recinto y se les proporcionará su chip de cronometraje (que deberán colocarse alrededor del tobillo), así como su propio número de competidor (que estará escrito con bolígrafo en el antebrazo).
En cada sede habrá vestuarios, aseos y una zona de consigna para guardar la bolsa de deporte. También hay una zona donde los atletas pueden calentar con una serie de equipos proporcionados (incluyendo cintas de correr, trineos, bicicletas y kettlebells)
Los atletas deben llegar a la zona de salida 10 minutos antes de su hora de inicio. Normalmente, entre 20 y 30 atletas tomarán la salida al mismo tiempo y en la misma tanda. Esto garantiza que haya espacio suficiente para todos en cada puesto de entrenamiento. Normalmente se les hará un breve calentamiento con un entrenador HYROX antes de empezar la carrera.
Tendrás música amenizando el evento durante todo el día y puestos de ropa donde entretenerte y comprar lo que necesites.
Los fotógrafos suelen estar presentes en el evento para capturar la acción. Tendrás la oportunidad de comprar fotos tuyas después del evento. Normalmente las proporciona sportograf.com.
Programa de afiliación a gimnasios
Cada día más gimnasios son afiliados de Hyrox, en estos gimnasios podrás prepararte específicamente para el día de la prueba. Puedes encontrar tu gimnasio Hyrox más cercano pinchando aquí.
Además, si eres dueño de un gimnasio o box y quieres saber como afiliarte, puedes ver más información en este enlace, estas son algunos de las ventajas que te ofrece Hyrox como gym afiliado:
- Promoción de tu centro
- Inscripciones para ti y tus entrenadores
- Descuentos para tus socios
- Ventajas únicas de cara al evento
- Formación en la HYROX Academy
- Descuentos en material y marcas colaboradoras
- Exclusividad para ofrecer clases y jornadas HYROX
¿Qué es Hyrox Academy?
Aprenderás todo lo relacionado sobre este nuevo deporte que te permitirá abordar con precisión los objetivos de tus clientes. Si ya tienes una formación anterior, podrás ampliar tu abanico de clientes y ofrecer un objetivo fácilmente medible ante la mejora del rendimiento.
Hyrox Academy es una jornada de formación teórico-práctica de 8 horas en la que aprenderás los fundamentos de este nuevo deporte, repasaras el trabajo muscular requerido, errores comunes, instrucción estructurada de las clases y métodos de entrenamiento específico. También contarás con consejos sobre nutrición para enfocar la competición.
En este enlace podrás consultar las formaciones que hay organizadas en los próximos meses y las ciudades donde tendrán lugar.
Reglamento
Para obtener más información sobre las reglas de un evento HYROX, incluidas las normas exigidas a cada ejercicio funcional, visite aquí.
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