Si eres amante del Crossfit, a continuación te mostramos 7 libros de crossfit que no pueden faltar en tu estanteria.
1.- 100 WOD’s Crosstraining para hacer en casa (y 10 retos)
Este libro es para ti, ¿por qué lo sabemos? Verás, dinos si te encuentras en una de estas tres situaciones:
- Una pandemia global repentina y muy molesta ha cerrado tu BOX o GIMNASIO y necesitas entrenar a toda costa en casa o al aire libre pero no tienes material de entreno.
- Te vas de vacaciones y eres de los que sufre allá donde va porque no puede entrenar con regularidad.
- Tu ritmo de vida es un tanto caótico y no consigues sacar el hueco para desplazarte a tu BOX o gimnasio.
Pues si, este es el libro que necesitas. El libro de Streetwod te ofrece 100 entrenamientos para realizar en casa o al aire libre (y 10 retos Streetwod). Desde el calentamiento, hasta un tabata para terminar cada WOD, perfecto si te pilla una pandemia… Además, si compras el formato digital tendrás enlaces a listas de música para cada uno de los WOD. También podrás acceder a estas listas libremente si compras el formato en papel.
¡CUIDADO! Si tienes Apple debes descargar el libro desde la tienda de Apple, para otros teléfonos se puede descargar desde Amazon.
2. Las mejores rutinas HIIT
El método HIIT consiste en entrenar mejor en menos tiempo. Es decir, que la idea aquí no es pasearte lentamente por cada máquina del gimnasio durante horas, sino dar el todo por el todo en unos cuantos minutos.
Este libro te explica todo sobre este metodo y te ofrece rutinas de todo tipo:
- Rutinas HIIT para quemar grasa.
- Rutinas HIIT para fuerza.
- Rutinas HIIT para definición
- HIIT aplicado a distintos deportes
- ¡Y mucho más!
3. Verdades que adelgazan: 10 Principios básicos para un entrenamiento efectivo.
En el libro “Mentiras que Engordan” de Fitness revolucionario se revisan algunos de los mitos más comunes en el ámbito de la nutrición. Este libro, “Verdades que Adelgazan”, pretende establecer principios generales del entrenamiento. Resume aspectos relevantes para lograr resultados, que muchas veces son olvidados o mal entendidos, tanto por la población general como por muchos profesionales del deporte.
Los grandes principios en los que se basa este libro son:
- Busca un fitness global, no especializado
- Entrena para la vida, no para quemar calorías
- Combina programación y aleatoriedad
- Combina alta intensidad y baja intensidad
- La fuerza es una cualidad fundamental
- Primero muévete bien, después muévete mucho
- Los abdominales son más que el 6-pack
- El mundo es tu gimnasio
- Nutre tu cuerpo para optimizar el rendimiento
- Usa tu mente para mejorar tu cuerpo
4. Anatomía del entrenamiento de la fuerza con el propio peso corporal
Aumenta la fuerza, desarrolla masa muscular, quema grasa y define los músculos. Con ilustraciones anatómicas en color, instrucciones paso a paso y consejos de entrenamiento, Anatomía del entrenamiento de la fuerza con el propio peso corporal es la obra práctica más acreditada para esculpir el físico sin necesidad de utilizar peso libre, máquinas, ni equipamiento costoso.
Centrándose en las principales regiones musculares (brazos, cuello y hombros, región pectoral, segmento somático central core, espalda, muslos, glúteos y pantorrillas), este libro presenta más de 150 de los ejercicios con el propio peso corporal más efectivos, que además pueden realizarse en cualquier momento, en cualquier lugar y se presentan en cuatro grados de dificultad.
5. No más burpees
Hace tiempo que no sabemos de él, pero no más burpees fue una de las principales cuentas de Instagram que enfocarón este deporte desde el humos. Aquí os dejamos un libro diferente, un comic de No más burpees.
6. Diario de entrenamiento
Y por último, el diario de entrenamiento de Streetwod. ¿Qué vas a encontrar?
- 2 páginas de registro de RM para los movimientos principales: Front y Back Squat, Dead Lift, Power Clean, Clean&Jerk, Snatch…
- 2 páginas de registro de tu RM en otros ejercicios para los que quieras realizar seguimiento.
- 4 páginas de registro para otros ejercicios en general.
- 8 páginas para tus Benchmarks.
- 52 páginas equivalentes a tu planificación de 52 semanas, con registro de lunes a viernes, fecha, objetivos, y un reto semanal.
Anímate, una de las claves es una buena planificación.
7. Crosstraining box sessions (GRATUITO)
Y como extra, nuestro libro gratuito en colaboración con Nutrigym, “Crosstraining Box Sessions”, donde encontrarás:
- 10 WOD para realizar en el box
- 5 WOD para realizar en parejas
- 5 Retos Streetwod
Para más información nutritiva y deportiva puedes acceder a Streetwod. Y si buscas suplementos, pincha aquí y descubre todos los productos que nos ofrecen nuestros colaboradores de Nutrigym.
