¿Qué es un COMPLEX en Crossfit?

¿Qué es un COMPLEX en Crossfit?

El término “Complex” se utiliza en Crossfit para hablar de un método en el cuál varios ejercicios se realizan de forma seguida e interconectada.

Mayoritariamente se trabajan ejercicios con barra, utilizando el mismo peso para casa uno de ellos e intentado no dejar la barra en el suelo durante su ejecución (unbroken).

Por lo general, no se realizan gran número de repeticiones y se puede trabajar con cargas elevadas. Aunque el peso utilizado sea alto, este debe permitir la ejecución del ejercicio con una técnica correcta con el fin de evitar lesiones.

A continuación, presentamos algunos Complex que puedes incluir en tu entrenamiento, entre ellos se encuentra el Bear Complex, uno de los más duros y conocidos:

BEAR COMPLEX

Uno de los Complex más duros y conocidos es el “Bear complex”. Este ejercicio consiste en 5 ejercicios con barra enlazados uno tras otro y que se deben realizar sin dejar la barra en el suelo.

“Bear Complex” cuenta con los siguientes ejercicios:

  • 1 Power Clean
  • 1 Front Squat
  • 1 Push Press
  • 1 Back Squat
  • 1 Push Press

 

COMPLEX 1

  • 3 Dead Lift
  • 2 Power Clean
  • 1 Hang Clean

COMPLEX 2

  • 3 Dead Lift
  • 1 Hang Power Clean
  • 2 Front Squat

COMPLEX 3

  • 1 Hang Snatch
  • 1 Power Snatch
  • 2 Overhead Squat

COMPLEX 4

  • 1 Hang Snatch
  • 1 Overhead Squat
  • 1 Squat Snatch

COMPLEX 5

  • 1 Power Clean
  • 1 Strict Push Press
  • 1 Thruster
  • 1 Back Squat
  • 1 Sots Press
  • 1 Overhead Squat

 

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