¿Qué es un COMPLEX en Crossfit?

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¿Qué es un COMPLEX en Crossfit?

El término “Complex” se utiliza en Crossfit para hablar de un método en el cuál varios ejercicios se realizan de forma seguida e interconectada.

Mayoritariamente se trabajan ejercicios con barra, utilizando el mismo peso para casa uno de ellos e intentado no dejar la barra en el suelo durante su ejecución (unbroken).

Por lo general, no se realizan gran número de repeticiones y se puede trabajar con cargas elevadas. Aunque el peso utilizado sea alto, este debe permitir la ejecución del ejercicio con una técnica correcta con el fin de evitar lesiones.

A continuación, presentamos algunos Complex que puedes incluir en tu entrenamiento, entre ellos se encuentra el Bear Complex, uno de los más duros y conocidos:

BEAR COMPLEX

Uno de los Complex más duros y conocidos es el “Bear complex”. Este ejercicio consiste en 5 ejercicios con barra enlazados uno tras otro y que se deben realizar sin dejar la barra en el suelo.

“Bear Complex” cuenta con los siguientes ejercicios:

  • 1 Power Clean
  • 1 Front Squat
  • 1 Push Press
  • 1 Back Squat
  • 1 Push Press

 

COMPLEX 1

  • 3 Dead Lift
  • 2 Power Clean
  • 1 Hang Clean

COMPLEX 2

  • 3 Dead Lift
  • 1 Hang Power Clean
  • 2 Front Squat

COMPLEX 3

  • 1 Hang Snatch
  • 1 Power Snatch
  • 2 Overhead Squat

COMPLEX 4

  • 1 Hang Snatch
  • 1 Overhead Squat
  • 1 Squat Snatch

COMPLEX 5

  • 1 Power Clean
  • 1 Strict Push Press
  • 1 Thruster
  • 1 Back Squat
  • 1 Sots Press
  • 1 Overhead Squat

 

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