¿Qué es un COMPLEX en Crossfit?

¿Qué es un COMPLEX en Crossfit?

El término “Complex” se utiliza en Crossfit para hablar de un método en el cuál varios ejercicios se realizan de forma seguida e interconectada.

Mayoritariamente se trabajan ejercicios con barra, utilizando el mismo peso para casa uno de ellos e intentado no dejar la barra en el suelo durante su ejecución (unbroken).

Por lo general, no se realizan gran número de repeticiones y se puede trabajar con cargas elevadas. Aunque el peso utilizado sea alto, este debe permitir la ejecución del ejercicio con una técnica correcta con el fin de evitar lesiones.

A continuación, presentamos algunos Complex que puedes incluir en tu entrenamiento, entre ellos se encuentra el Bear Complex, uno de los más duros y conocidos:

BEAR COMPLEX

Uno de los Complex más duros y conocidos es el “Bear complex”. Este ejercicio consiste en 5 ejercicios con barra enlazados uno tras otro y que se deben realizar sin dejar la barra en el suelo.

“Bear Complex” cuenta con los siguientes ejercicios:

  • 1 Power Clean
  • 1 Front Squat
  • 1 Push Press
  • 1 Back Squat
  • 1 Push Press

 

COMPLEX 1

  • 3 Dead Lift
  • 2 Power Clean
  • 1 Hang Clean

COMPLEX 2

  • 3 Dead Lift
  • 1 Hang Power Clean
  • 2 Front Squat

COMPLEX 3

  • 1 Hang Snatch
  • 1 Power Snatch
  • 2 Overhead Squat

COMPLEX 4

  • 1 Hang Snatch
  • 1 Overhead Squat
  • 1 Squat Snatch

COMPLEX 5

  • 1 Power Clean
  • 1 Strict Push Press
  • 1 Thruster
  • 1 Back Squat
  • 1 Sots Press
  • 1 Overhead Squat

 

Puedes ver más artículos accediendo a nuestra web .

TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR

COMENTARIOS

TE INTERESA

Entrevista a: Álvaro del Busto – Head of Marketing HYROX

Hoy hablamos con Álvaro del Busto, responsable de Marketing de Hyrox España y Portugal, la carrera de fitness que está revolucionando el mundo del...

10 WODs para hacer en parejas

Comenzamos el nuevo curso con fuerzas y por ello os traemos 10 WODs para realizar por parejas esta temporada. ¿Te atreves con ellos? WOD 1...

Melón y Sandía. Beneficios y propiedades

El melón y la sandía son frutas tradicionalmente veraniegas, las cuales, por su condición de producción se determinan como hortalizas, pero por su consumo,...

Crossfit Games 2022 – Eventos y horarios

A continuación todos los eventos, calendario y horario en España en categoría individual de los Nobull Crossfit Games 2022. CATEGORÍA INDIVIDUAL Miércoles 3 de Agosto Workout 1 16:00...

Crossfit Games 2022 ¿Que debo saber?

Llega la final de los Games 2022 donde Tia-Clair Toomey y Justin Medeiros defenderán sus títulos de "Fittest on Earth" frente a nuevos y...

COMPARTE