¿Qué es un COMPLEX en Crossfit?
El término “Complex” se utiliza en Crossfit para hablar de un método en el cuál varios ejercicios se realizan de forma seguida e interconectada.
Mayoritariamente se trabajan ejercicios con barra, utilizando el mismo peso para casa uno de ellos e intentado no dejar la barra en el suelo durante su ejecución (unbroken).
Por lo general, no se realizan gran número de repeticiones y se puede trabajar con cargas elevadas. Aunque el peso utilizado sea alto, este debe permitir la ejecución del ejercicio con una técnica correcta con el fin de evitar lesiones.
A continuación, presentamos algunos Complex que puedes incluir en tu entrenamiento, entre ellos se encuentra el Bear Complex, uno de los más duros y conocidos:
BEAR COMPLEX
Uno de los Complex más duros y conocidos es el “Bear complex”. Este ejercicio consiste en 5 ejercicios con barra enlazados uno tras otro y que se deben realizar sin dejar la barra en el suelo.
“Bear Complex” cuenta con los siguientes ejercicios:
- 1 Power Clean
- 1 Front Squat
- 1 Push Press
- 1 Back Squat
- 1 Push Press
COMPLEX 1
- 3 Dead Lift
- 2 Power Clean
- 1 Hang Clean
COMPLEX 2
- 3 Dead Lift
- 1 Hang Power Clean
- 2 Front Squat
COMPLEX 3
- 1 Hang Snatch
- 1 Power Snatch
- 2 Overhead Squat
COMPLEX 4
- 1 Hang Snatch
- 1 Overhead Squat
- 1 Squat Snatch
COMPLEX 5
- 1 Power Clean
- 1 Strict Push Press
- 1 Thruster
- 1 Back Squat
- 1 Sots Press
- 1 Overhead Squat
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