WOD PARA HACER EN CASA Vol. I

Recopilamos todos los WOD para hacer en casa o en tu box que cada semana puedes ver en nuestra cuenta de Instagram para que los tengas siempre al alcance. Además, si quieres un libro multimedia con listas de música, 100 entrenamientos y 10 retos para hacer en casa descargate nuestro ebook desde aquí.

WOD 1: LA ROSALÍA*

FOR TIME

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

DIAMOND PUSH UP
SIT UPS
BURPEES
AIR SQUAT

*Este WOD también lo puedes encontrar en nuestro ebook 100 WODs Crosstraining para hacer en casa, junto con calentamiento, entrenamiento de fuerza, abdominales, lista de música y videos para comprobar tus ejercicios.

WOD 2: EL COCODRILO

FOR TIME

100 DOUBLE UNDER
20 PUSH UP
100 MOUNTAIN CLIMBERS
20 PISTOLS
100 DOUBLE UNDER
20 PISTOLS
80 JUMPING LUNGE
60 PUSH UP
40 JUMPING SQUAT
20 HSPU
10 PISTOLS

WOD 3: EL “AB FLEX”

EMOM 12’
MIN 1; 25 AIR SQUAT
MIN 2: 25 SIT UPS
MIN 3: 15 BURPEES

REST 2’

EMOM 12’
MIN 1: 50 DOUBLE UNDER
MIN 2: 20 HOLLOW ROCKS
MIN 3: 20 PUSH UPS

AL TERMINAR MAX. TIME PLANK

WOD 4: EL AVE MARIA*

FOR TIME

100 LUNGES
75 SIT UP
50 AIR SQUAT
25 HSPU
10 PISTOLS
25 HSPU
50 AIR SQUAT
75 SIT UP
100 LUNGES
*ENTRE EJERCICIOS: 5 BURPEES

WOD 5: 10K INSTAGRAMER

FOR TIME

100 DOUBLE UNDER
10 V-UP
10 PUSH UP
10 BACK EXTENSION
10 WALL CLIMB
10 SIT UP
10 HSPU
10 ANKLE TOUCH
10 BURPEES
100” PLANK

WOD 6: THE COUPLE

FOR TIME – POR PAREJAS

200 DOUBLE UNDER
150 JUMPLING LUNGE
100 PUSH UP
50 JUMPING SQUAT
25 BURPEES
50 JUMPING SQUAT
100 PUSH UP
150 JUMPING LUNGE
200 DOUBLE UNDER

A realizar por parejas, mientras uno trabaja el otro descansa hasta completar el total de repeticiones.

WOD 7: PERSEVERANCE

FOR TIME – 3 ROUNDS

5 WALL CLIMB
10 TUCK JUMP
15 PUSH UP
20 JUMPING SQUAT
25 HOLLOW ROCKS
20 JUMPING SQUAT
15 PUSH UP
10 TUCK JUMP
5 WAL CLINB

WOD 8: LA MAGDALENA

BUY-IN:
25 BURPEES

THEN

3 ROUNDS
25 AIR SQUAT
25 PUSH UP
25 SIT UP
25 DOWN UP

WOD 9: @HUGO_CREE_EN_TI

FOR TIME – 6 ROUNDS

1 HSPU
2 WALL CLIMB
3 JUMPING SQUAT
4 JUMPING LUNGEE
5 PUSH UP
6 DOWN UP
7 AIR SQUAT
8 LUNGEES
9 HOLLOW ROCK
10 BURPEES

WOD 10: THE GODFATHER

1 WALL CLIMB*
10 REVERSE BURPEES
20 V-UP
30 CHAIR DIPS
40 SQUAT JUMP
50” PLANK

*Cada ronda aumentamos un Wall Climb

 

 

Puedes ver mas WOD desde nuestra web o comprando nuestro ebook pinchando AQUÍ.

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