Recopilamos todos los WOD para hacer en casa o en tu box que cada semana puedes ver en nuestra cuenta de Instagram para que los tengas siempre al alcance. Además, si quieres un libro multimedia con listas de música, 100 entrenamientos y 10 retos para hacer en casa descargate nuestro ebook desde aquí.
WOD 1: THE CENTRAL ROCK*
FOR TIME
50,40,30,20,10
DOUBLE UNDER
BURPEES
FOR TIME
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
WALL CLIMB
PISTOLS
*Este WOD también lo puedes encontrar en nuestro ebook 100 WODs Crosstraining para hacer en casa, junto con calentamiento, entrenamiento de fuerza, abdominales, lista de música y videos para comprobar tus ejercicios.
WOD 2: HUERTANICO
AMRAP 8’
10 DOWN UP
10 PUSH UP
10 SIT UP
REST 2’
AMRAP 8’
10 BURPEES
10 HSPU
10 V-UP
*Al finalizar 100 Double under
WOD 3: JARABE
FOR TIME
50, 40, 30, 20, 10
DOUBLE UNDER
PUSH UP
SIT UP
JUMPING LUNGEE
WOD 4: HOMER
FOR TIME – 10 ROUNDS
5 TUCK JUMPS
5 PUSH UP
5 PISTOLS
5 DOWN UP
1 WALL CLIMB
WOD 5: WODZILLA
FOR TIME – 3 ROUNDS
700m RUN
50 DOUBLE UNDER
40 LUNGES
30 SIT UP
20 PUSH UP
10 AIR SQUAT
WOD 6: CHARLIE
FOR TIME – 21, 15, 9, 6, 3
HSPU/PIKE PUSH UP
JUMPING SQUAT
CHAIR DIPS
JUMPING LUNGE
WOD 7: SANDIA
E3MO3M (9 min.)
50 DOUBLE UNDER
15 BURPEES
12 JUMPING LUNGE
1 WALL CLIMB
E3MO3M (9 min.)
50 JUMPING JACKS
15 DOWN UP
12 JUMPING SQUAT
1 WALL CLIMB
WOD 8: JURASSIC PARK
FOR TIME – 10 ROUNDS1 WALL CLIMB
6 PUSH UP
12 AIR SQUAT
24 DOUBLE UNDER
TIME CAP 20’
WOD 9: CANELA FINA
EMOM 20’
MIN 1: 40 DOUBLE UNDER
MIN 2: 40″ PLANK
MIN 3: 12 BURPEES
MIN 4: 12 HOLLOW ROCKS
WOD 10: PASAPALABRA
FOR TIME
75 AIR SQUAT
75 PUSH UP
75 SIT UP
50 AIR SQUAT
50 PUSH UP
50 SIT UP
25 AIR SQUAT
25 PUSH UP
25 SIT UP
Puedes ver mas WOD desde nuestra web o comprando nuestro ebook pinchando AQUÍ.
