WOD PARA HACER EN CASA Vol. II

Recopilamos todos los WOD para hacer en casa o en tu box que cada semana puedes ver en nuestra cuenta de Instagram para que los tengas siempre al alcance. Además, si quieres un libro multimedia con listas de música, 100 entrenamientos y 10 retos para hacer en casa descargate nuestro ebook desde aquí.

WOD 1: THE CENTRAL ROCK*

FOR TIME

50,40,30,20,10

DOUBLE UNDER
BURPEES

FOR TIME

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

WALL CLIMB
PISTOLS

*Este WOD también lo puedes encontrar en nuestro ebook 100 WODs Crosstraining para hacer en casa, junto con calentamiento, entrenamiento de fuerza, abdominales, lista de música y videos para comprobar tus ejercicios.

WOD 2: HUERTANICO

AMRAP 8’
10 DOWN UP
10 PUSH UP
10 SIT UP

REST 2’

AMRAP 8’
10 BURPEES
10 HSPU
10 V-UP

*Al finalizar 100 Double under

WOD 3: JARABE

FOR TIME

50, 40, 30, 20, 10

DOUBLE UNDER
PUSH UP
SIT UP
JUMPING LUNGEE

WOD 4: HOMER

FOR TIME – 10 ROUNDS

5 TUCK JUMPS
5 PUSH UP
5 PISTOLS
5 DOWN UP
1 WALL CLIMB

WOD 5: WODZILLA

FOR TIME – 3 ROUNDS

700m RUN
50 DOUBLE UNDER
40 LUNGES
30 SIT UP
20 PUSH UP
10 AIR SQUAT

WOD 6: CHARLIE

FOR TIME – 21, 15, 9, 6, 3

HSPU/PIKE PUSH UP
JUMPING SQUAT
CHAIR DIPS
JUMPING LUNGE

WOD 7: SANDIA

E3MO3M (9 min.)

50 DOUBLE UNDER
15 BURPEES
12 JUMPING LUNGE
1 WALL CLIMB

E3MO3M (9 min.)

50 JUMPING JACKS
15 DOWN UP
12 JUMPING SQUAT
1 WALL CLIMB

WOD 8: JURASSIC PARK

FOR TIME – 10 ROUNDS1 WALL CLIMB

6 PUSH UP
12 AIR SQUAT
24 DOUBLE UNDER

TIME CAP 20’

WOD 9: CANELA FINA

EMOM 20’

MIN 1: 40 DOUBLE UNDER
MIN 2: 40″ PLANK
MIN 3: 12 BURPEES
MIN 4: 12 HOLLOW ROCKS

WOD 10: PASAPALABRA

FOR TIME

75 AIR SQUAT
75 PUSH UP
75 SIT UP

50 AIR SQUAT
50 PUSH UP
50 SIT UP

25 AIR SQUAT
25 PUSH UP
25 SIT UP

 

Puedes ver mas WOD desde nuestra web o comprando nuestro ebook pinchando AQUÍ.

TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR

COMENTARIOS

TE INTERESA

Entrevista a: Álvaro del Busto – Head of Marketing HYROX

Hoy hablamos con Álvaro del Busto, responsable de Marketing de Hyrox España y Portugal, la carrera de fitness que está revolucionando el mundo del...

10 WODs para hacer en parejas

Comenzamos el nuevo curso con fuerzas y por ello os traemos 10 WODs para realizar por parejas esta temporada. ¿Te atreves con ellos? WOD 1...

Melón y Sandía. Beneficios y propiedades

El melón y la sandía son frutas tradicionalmente veraniegas, las cuales, por su condición de producción se determinan como hortalizas, pero por su consumo,...

Crossfit Games 2022 – Eventos y horarios

A continuación todos los eventos, calendario y horario en España en categoría individual de los Nobull Crossfit Games 2022. CATEGORÍA INDIVIDUAL Miércoles 3 de Agosto Workout 1 16:00...

Crossfit Games 2022 ¿Que debo saber?

Llega la final de los Games 2022 donde Tia-Clair Toomey y Justin Medeiros defenderán sus títulos de "Fittest on Earth" frente a nuevos y...

COMPARTE