Recopilamos todos los WOD para hacer en casa o en tu box que cada semana puedes ver en nuestra cuenta de Instagram para que los tengas siempre al alcance. Además, si quieres un libro multimedia con listas de música, 100 entrenamientos y 10 retos para hacer en casa descargate nuestro ebook desde aquí.
WOD 1: THE CENTRAL ROCK*
FOR TIME
50,40,30,20,10
DOUBLE UNDER
BURPEES
FOR TIME
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
WALL CLIMB
PISTOLS
*Este WOD también lo puedes encontrar en nuestro ebook 100 WODs Crosstraining para hacer en casa, junto con calentamiento, entrenamiento de fuerza, abdominales, lista de música y videos para comprobar tus ejercicios.
WOD 2: HUERTANICO
AMRAP 8’
10 DOWN UP
10 PUSH UP
10 SIT UP
REST 2’
AMRAP 8’
10 BURPEES
10 HSPU
10 V-UP
*Al finalizar 100 Double under
WOD 3: JARABE
FOR TIME
50, 40, 30, 20, 10
DOUBLE UNDER
PUSH UP
SIT UP
JUMPING LUNGEE
WOD 4: HOMER
FOR TIME – 10 ROUNDS
5 TUCK JUMPS
5 PUSH UP
5 PISTOLS
5 DOWN UP
1 WALL CLIMB
WOD 5: WODZILLA
FOR TIME – 3 ROUNDS
700m RUN
50 DOUBLE UNDER
40 LUNGES
30 SIT UP
20 PUSH UP
10 AIR SQUAT
WOD 6: CHARLIE
FOR TIME – 21, 15, 9, 6, 3
HSPU/PIKE PUSH UP
JUMPING SQUAT
CHAIR DIPS
JUMPING LUNGE
WOD 7: SANDIA
E3MO3M (9 min.)
50 DOUBLE UNDER
15 BURPEES
12 JUMPING LUNGE
1 WALL CLIMB
E3MO3M (9 min.)
50 JUMPING JACKS
15 DOWN UP
12 JUMPING SQUAT
1 WALL CLIMB
WOD 8: JURASSIC PARK
FOR TIME – 10 ROUNDS1 WALL CLIMB
6 PUSH UP
12 AIR SQUAT
24 DOUBLE UNDER
TIME CAP 20’
WOD 9: CANELA FINA
EMOM 20’
MIN 1: 40 DOUBLE UNDER
MIN 2: 40″ PLANK
MIN 3: 12 BURPEES
MIN 4: 12 HOLLOW ROCKS
WOD 10: PASAPALABRA
FOR TIME
75 AIR SQUAT
75 PUSH UP
75 SIT UP
50 AIR SQUAT
50 PUSH UP
50 SIT UP
25 AIR SQUAT
25 PUSH UP
25 SIT UP
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