WOD PARA HACER EN EL BOX Vol. I

Recopilamos todos los WOD de Crossfit para hacer en casa o en tu box que cada semana puedes ver en nuestra cuenta de Instagram para que los tengas siempre al alcance. Además, si quieres un libro multimedia con listas de música, 100 entrenamientos y 10 retos para hacer en casa descargate nuestro ebook desde aquí.

WOD 1: EL PROFESOR

FOR TIME

40 KB SNATCH
20 CAL. BIKE
10 BURPEES
40 KB. GLOBET SQUAT
20 CAL. BIKE
10 BURPEES
40. KB CLEAN & PRESS
20 CAL. BIKE
10 BURPEES
40 KB SWING
20 CAL. BIKE
10 BURPEES

WOD 2: ESTOCOLMO

FOR TIME

400 m. RUN
50 BACK SQUAT
50 BURPEES OVER THE BAR
800 M. RUN
25 BACK SQUAT
25 BURPEES OVER THE BAR
1200 M. RUN
10 BACK SQUAT
10 BURPEES OVER THE BAR

WOD 3: HELSINKI

AMRAP 9’
60 DOUBLE UNDERS
12 TOES TO BAR
6 THRUSTER 30/40 Kg

REST 2’

AMRAP 9’
60 JUMPING JACKS
12 POWER CLEAN
6 PUSH PRESS

 

WOD 4: MOSCÚ

FOR TIME

5, 10, 15, 20
POWER SNATCH
BOX JUMP
CAL BIKE

REST 2’

20, 15, 10, 5
TOES TO RING
BOX JUMP
CAL ROW

WOD 5: BOGOTA

FOR TIME – TIME CAP 35′

4 RONDAS
400m RUN
15 PULL UP
10 PUSH UP
10 SIT UP

3’ REST

4 RONDAS
15cal ROW/BIKE
12 KB THRUSTER
12 KB LUNGES

WOD 6: DENVER

FOR TIME – 3 ROUNDS

50m FARMER WALK
10 DEAD LIFT
10 TOES TO RING
10 BACK SQUAT
50m FARMER WALK
10 POWER CLEAN
10 RING DIPS
10 FRONT SQUAT
50m FARMER WALK

WOD 7: RIO

E4MO4M – 5 RONDAS (20’)

12 CAL ROW/BIKE
12 PULL UP o 3 BAR MUSCLE UP
12 THRUSTER (30/40Kg)
40 DOUBLE UNDER

WOD 8: LISBOA

E2MO2M – 4 RONDAS (24’)

MIN 0-2:
6 MUSCLE-UP/BURPEE PULL UP
10 LUNGEE WITH BAR
MIN 2-4:
6 STRICT HSPU
10 CAL ROW/BIKE
MIN 4-6:
6 PULL UP
10 FRONT SQUAT

WOD 9: NAIROBI

AMRAP 16’

10 WAL BALL
10 PULL UP
10 BOX JUMP
30 DOUBLE UNDER
1 THRUSTER*

* Cada ronda sumamos 1 Thruster más.

WOD 10: TOKIO

FOR TIME – 3 ROUNDS

400m RUN
10 FRONT SQUAT
20 TOES TO BAR
10 THRUSTER

400m RUN
10 WALL BALL
20 PULL UP
10 BOX JUMP

 

 

 

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