Recopilamos todos los WOD de Crossfit para hacer en casa o en tu box que cada semana puedes ver en nuestra cuenta de Instagram para que los tengas siempre al alcance. Además, si quieres un libro multimedia con listas de música, 100 entrenamientos y 10 retos para hacer en casa descargate nuestro ebook desde aquí.
WOD 1: THE GEMELIER
AMRAP 5’
10 DUMBBELL SNATCH
10 PUSH UP
10 SIT UP
REST 2’
AMRAP 5’
10 DEVIL PRESS
10 PULL UP
10 V-UP
REST 2’
AMRAP 5’
10 DUMBBELL THRUSTER
10 MUSCLE UP
10 TUCK CRUNCH
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WOD 2: EL QUIJOTE
FOR TIME – 2 ROUNDS
400m RUN/ROW/BIKE
10 BURPEES BOX JUMP
10 TOES TO RING
400m RUN/ROW/BIKE
10 BURPEES PULL UP
10 TOES TO RING
400m RUN/ROW/BIKE
10 BURPEES
10 TOES TO RING
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WOD 3: EL OSO
BEAR COMPLEX:
1 POWER CLEAN
1 FRONT SQUAT
1 PUSH PRESS
1 BACK SQUAT
1 PUSH PRESS
400m. RUN/ROW/BIKE
40 AIR SQUAT
20 BURPEES
4 BEAR COMPLEX
300m. RUN/ROW/BIKE
30 AIR SQUAT
15 BURPEES
3 BEAR COMPLEX
200m. RUN/ROW/BIKE
20 AIR SQUAT
10 BURPEES
2 BEAR COMPLEX
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WOD 4: BIG MAC
FOR TIME
10 ROUNDS
400m RUN/ROW/BIKE
12 KB SWING
9 PULL UP
6 OVERHEAD SQUAT
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WOD 5: KRAKEN
AMRAP 6’
12 DEAD LIFT
9 BURPEES OVER THE BAR
6 PULL UP
REST 4’
AMRAP 6’
12 HANG POWER CLEAN
9 PUSH UP
6 PUSH PRESS
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WOD 6: AMERICAN WARRIOR
FOR TIME
1000m RUN
20 RING DIPS
20 BACK SQUAT
1000m RUN
20 PUSH UP
20 FRONT SQUAT
1000m RUN
20 HSPU
20 THRUSTER
1000m RUN
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WOD 7: BURBUJAS
EMOM 20′
Min 1: 12 BURPEES OVER THE BAR
Min 2: 15 KB SWING
Min 3: 18 SIT UP
Min 4: 21 AIR SQUAT
Min 5: REST
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WOD 8: OH MY GOD
FOR TIME
1 WALL CLIMB
1 WALL CLIMB
5 HSPU
1 WALL CLIMB
5 HSPU
10 POWER SNATCH
1 WALL CLIMB
5 HSPU
10 POWER SNATCH
20 BOX JUMP
1 WALL CLIMB
5 HSPU
10 POWER SNATCH
20 BOX JUMP
30 THRUSTER
1 WALL CLIMB
5 HSPU
10 POWER SNATCH
20 BOX JUMP
30 THRUSTER
40 BURPEES OVER THE BAR
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WOD 9: MUM
AMRAP 5′
10 POWER CLEAN
10 PUSH PRESS
10 THRUSTER
REST 2′
AMRAP 5′
10 KB SWING
10 KB SNATCH
10 GOBLET SQUAT
REST 2′
AMRAP 5′
10 BURPEES TOUCHING BAR
10 TOES TO BAR
10 PULL UP
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WOD 10: EL TRAVIESO
FOR TIME*
30 FRONT SQUAT
30 KB SWING
30 BURPEES OVER THE BAR
30 CAL ROW
*EVERY 4′ 400 M RUN
* Hay que completar las reps de cada ejercicio pero puede ser en el orden que se quiera y se pueden dividir los ejercicios en series de 10 e ir cambiando de ejercicio, por ejemplo.
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